睡眠の素晴らしさ①～睡眠不足による悪影響～【睡眠こそ最強の解決策である】
こんにちは。タツローです。
今回は、睡眠こそ最強の解決策である、という本の内容を紹介していきたいと思います。
みなさん、睡眠を軽視していませんか。
ホリエモンこと堀江さんも、非常に多くの方が睡眠を軽視しすぎである、とおっしゃっていました。
現代は、スマホもあり、なかなか眠れない方も多いと、スマホ脳にも記載されていました。先日スマホ脳についての記事も上げたので良ければ、見ていただきたいと思います。
しかし、睡眠にはものすごい効果があります。全てに効く万能薬である、とも本書で表現されています。
そんな睡眠について説明していきましょう。
睡眠不足について
多くの先進国で、睡眠時間が非常に短くなっています。デジタル機器の発達、特にスマホの普及が、大きな影響を及ぼしているでしょう。
睡眠不足により、がんや精神的な不安定など、いろいろな病気のリスクが増加してしまいます。臓器や脳といった体の各所が、睡眠によって最適化されるのです。
現代は、スマホが普及し、電気のない時代の生活とはかけ離れたものとなっています。しかし、「スマホ脳」でもあったように、人間の進化は追いついていません。
スマホによって、眠る時間は遅くなる一方で、仕事が始まる時間や学校の開始の時間は変わらないために、起きる時間は変わりません。そのため、睡眠時間が十分ではなく、いわゆる睡眠負債がたまる一方です。
その睡眠負債を無くすために、週末の寝だめをされる方もいらっしゃるかもしれませんが、失われた睡眠は、一度に取り戻すことができません。毎日睡眠をしっかりと取ることが重要です。
では、睡眠不足になるとどうなるのでしょうか。
経験のある方も多くいらっしゃると思いますが、まず集中力を失います。集中力を失うと、事故の増加や、成績の低下など様々な悪影響がありますね。
しかし、盲点なのが、睡眠不足の時、睡眠不足であることに気付かないそうです。
慢性的に睡眠不足の人は、低下した自分の心身の状態に慣れてしまい、睡眠を十分に取り続けた最高のコンディションが分かりません。
私も、高校の時いつも6時間弱の睡眠しか取っていませんでした。その時、サッカーをしても、その状態しか分からず、睡眠の必要性について理解していませんでした。しかし、大学でサッカーをはじめ、8時間弱の睡眠をとり続けた際、かなり身体が軽く、また状況判断も格段に良くなりました。本当に感覚が全く異なります。
このように、睡眠不足には多くの害が存在します。睡眠を取るに越したことはありません。
中には、私はショートスリーパーだ、とおっしゃる方がいらっしゃるかもしれません。
確かに、ショートスリーパーのDNAを持った方もいらっしゃいます。しかし、割合でいうと、雷に打たれる確率よりもかなり低いようです。
睡眠には、生活習慣が大きく影響するため、少しずつ変えてみると、早い時間に眠ることができるかもしれません。
今回は睡眠不足について書かせていただきました。
次回は、カフェインの影響と、睡眠の重要性について書いていきたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
